건강
당스파이크 막는 식사법! 혈당 급상승 없이 먹는 6가지 꿀팁
시끄러운하늘
2025. 6. 29. 12:27
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🍽️ 당스파이크 피하는 식사법! 혈당 급상승을 막는 꿀팁 모음
혈당이 급격하게 오르는 당스파이크는 피로감, 식곤증, 지방 축적, 인슐린 저항성 등 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다.
식사 습관을 조금만 바꿔도 당스파이크를 충분히 예방할 수 있어요!
✅ 당스파이크란?
식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상으로, 인슐린이 과다 분비되면서 체지방 증가와 에너지 저하를 일으킬 수 있어요.
🍽️ 당스파이크를 피하는 6가지 식사 원칙
1. 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
- 채소류부터 먼저 먹자!
- 혈당의 상승을 천천히 만들어줍니다.
2. 정제 탄수화물 피하고, 복합 탄수화물 선택하기
- 흰쌀밥, 흰빵보다는 현미, 고구마, 통밀빵
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