당뇨에 좋은 음식과 운동 vs 피해야 할 음식과 운동｜혈당 낮추는 생활습관 총정리

당뇨에 좋은 음식과 운동 vs 피해야 할 음식과 운동

당뇨병은 식사와 운동, 생활습관 전반이 혈당 관리에 중요한 영향을 미치는 질환입니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 운동, 그리고 피해야 할 음식과 운동을 한눈에 정리해드립니다.

✅ 당뇨에 좋은 음식

• 채소류: 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩
• 견과류: 아몬드, 호두 (무염)
• 저당 과일: 블루베리, 사과, 자몽
• 오메가3 풍부한 생선: 고등어, 연어

TIP: 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 도와줍니다.

🚫 당뇨에 나쁜 음식

• 정제 탄수화물: 흰쌀, 흰빵, 밀가루 음식
• 고당분 간식: 케이크, 사탕, 초콜릿, 아이스크림
• 탄산음료 및 에너지음료
• 가공육: 소시지, 햄, 베이컨
• 튀김류: 치킨, 감자튀김, 도넛

🏃 당뇨에 좋은 운동

• 걷기: 하루 30분, 식후 걷기 특히 효과적
• 수영: 전신운동으로 무릎 부담 없이 지속 가능
• 자전거 타기: 유산소와 하체 강화 동시에
• 요가 및 스트레칭: 스트레스 완화와 혈당 안정에 도움
• 가벼운 근력운동: 스쿼트, 덤벨, 밴드 운동 등

TIP: 운동은 식후 1시간 이내가 가장 효과적입니다. 매일 규칙적으로 해주세요.

🚫 당뇨에 나쁜 운동

• 무리한 고강도 운동: 마라톤, 크로스핏 등은 갑작스런 혈당변동 유발
• 공복에 하는 운동: 저혈당 위험이 높음
• 야간 격렬 운동: 수면장애 및 혈당 불안정 유발

주의: 운동 전후 혈당을 체크하며 본인 상태에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다.

✅ 마무리